Дыета для пахудання 6 пялёсткаў была распрацавана Ганнай Юхансан, дыетолагам са Швецыі. Хутчэй за ўсё, гэты варыянт збавення ад лішніх кілаграмаў спадабаецца ўсім, хто не кахае абмяжоўваць сябе ў колькасці ежы, і тым, хто жадае хутка дасягнуць жаданага выніку.
На першы погляд дыета 6 пялёсткаў Ганны Юхансан можа здацца вельмі просты. Бо ў яе аснову пакладзены прынцып ужывання прадуктаў адной групы ў кожны з шасці дзён. Да прыкладу, у адзін дзень можна есці толькі гародніну, у іншы толькі мяса і г. д. Аднак паслядоўнасць ужывання вызначаных прадуктаў гуляе вядучую ролю падчас разбурэння тлушчавых тканін, стымуляцыі абмену рэчываў і вывядзенні прадуктаў распаду з арганізма. Такім чынам, максімальны эфект па зніжэнні тлушчавых запасаў залежыць менавіта ад захавання правіл сістэмы.
Прынцып дыеты 6 пялёсткаў
У дыеты 6 пялёсткаў меню самае простае: трэба ўжываць усяго толькі шэсць груп прадуктаў. Гэта гародніна, тварог, трава, рыба, мяса курыцы, садавіна. Можна дадаваць у ежу соль, зеляніна, вострыя прыправы (але толькі натуральныя)! Пры бялковай пачынаюць інтэнсіўна расшчапляцца тлушчы, таму вага скідаецца максімальна хутка. Можна пры выкананні дыеты шэсць пялёсткаў у некаторыя дні ўключаць у рацыён волкая і печаная гародніна, але без падліўкі, у чыстым выглядзе.
Курыцу таксама можна есці без абмежавання ў свой дзень, таму голад пры такім харчаванні проста выключаны. Падчас тварожнага дня дапускаецца ўключэнне ў меню невялікай колькасці нятлустага малака. Што да вады, то яе варта ўжываць без абмежавання - чым больш, тым лепш. На шосты дзень можна піць свежевыжатые сокі, але не з каларыйнай садавіны (да іх адносіцца вінаград, бананы, дыня).
Ва ўсе дні практычна без абмежаванняў дапускаецца піць травяныя чаі без цукру. Можна загадзя замовіць некалькі розных ці нават набор травяных чаёў. Можна абраць ачышчальны чай ці той, які проста больш падабаецца да спадобы. Галоўнае - сачыць за тым, каб у ім не было штучных араматызатараў.
Псіхалагічныя асновы дыеты
Сярод многіх спецыялістаў па харчаванні і звычайных карыстальнікаў дыета Юхансан носіць назву "6 пялёсткаў". Гэтым яна абавязана сваёй псіхалагічнай складнікам, якая фармуецца ў выніку глядзельнага ўспрымання малюнка кветкі з шасці пялёсткаў, на кожным з якіх распісваецца сутачнае меню. Такая карцінка вешаецца на халадзільнік і ў канцы кожнага дня пялёстак адрываецца. Дадзеная сістэма накіравана на стварэнне станоўчай матывацыі ў які худнее падчас усяго працэсу пахудання, а таксама на жаданне дасягнуць мэты, якое ўзмацняецца па меры набліжэння да заканчэння курса. Пры гэтым павялічваецца і самадысцыпліна, а верагоднасць зрываў практычна выключаецца.
Абмежаванні пры дыеце шэсць пялёсткаў
Аб дыеце шэсць пялёсткаў водгукі будуць, несумненна, станоўчымі, калі выконваць абсалютна ўсе патрабаванні, устаноўленыя дыетолагамі. Перш за ўсё, неабходна выключыць з рацыёну выпечку (акрамя збожжавага хлеба), цукар, шакалад, какава, алей, каўбасы, вэнджаніна, кансервы. Усе прадукты павінны быць свежымі, без кансервантаў.
Ваду, гарбату, сокі можна ўжываць паміж прыёмамі ежы, а падчас трапезы "запіваць" ежу не рэкамендуецца - гэта запавольвае страваванне. Порцыі павінны быць невялікімі, але есці можна дастаткова часта - да шасці раз у дзень.
Вядома, у кожнага з чытачоў можа ўзнікнуць пытанне - ці не ўзнікне дыскамфорт ад таго, што на працягу дня можна ўжываць адзін від прадуктаў? Магчыма, і нават, хутчэй за ўсё, вам захочацца з'есці што-небудзь смачненькае, як гэта звычайна і бывае. Але затое вы не будзеце зведваць голаду, як гэта бывае пры іншых дыетах. І, як кажуць прыкметна пастрайнелыя шчасліўчыкі, эфектыўнасць методыкі адчуваецца вельмі хутка!
Дыета шэсць пялёсткаў: паслядоўнасць монодиет
- Першы дзень - рыбныя стравы. У гэты дзень рэкамендуецца есці рыбу любых гатункаў у адварным, запечаным ці паравым выглядзе. Нельга яе пячы. Дазваляецца дадаваць да страў спецыі, крыху солі і зеляніна. Таксама карысным будзе і ўжыванне юшкі.
- Другі дзень - гародніна. Рацыён гэтага дня павінна складаць толькі гародніна. Іх можна ёсць у волкім выглядзе, рыхтаваць салаты, тушыць. Дапускаецца ў гатовыя стравы дадаваць нявострыя заправы. Натуральныя агароднінныя сокі таксама можна гатаваць і ўжываць у ежу. Аднак, варта выключыць кансерваваныя і марынаваныя прадукты.
- Трэці дзень - мяса птушкі. У трэція суткі варта харчавацца выключна мясам птушкі, пажадана курыным. Для гэтага адлучаецца філе і рыхтуецца на пару, адварваецца ці запякаецца. Па-ранейшаму варта адмовіцца ад смажаных страў. Можна дадаваць да мяса невялікая колькасць спецый, зеляніны і солі. Нядрэнна з'есці і порцыю курынага булёна.
- Чацвёрты дзень - трава. Для гэтага дня рэкамендаваны стравы на аснове разнастайнай травы. Гэта могуць быць разнастайныя кашы, хлеб з вотруб'я, перапечкі.
- Пяты дзень - тварожнае меню. У пяты дзень дапускаюцца ўсе малочныя і кісламалочныя прадукты з нізкім працэнтам тлустасці. Гэта можа быць малако, ражанка, кефір, ёгурт, тварог, сыр. У канцы дыеты такі рацыён з'яўляецца вельмі карысным і з пункту гледжання зместу неабходных арганізму рэчываў, і з пункту гледжання падтрымання нармальнага настрою дзякуючы збалансаванаму складу.
- Шосты дзень - садавіна. Гэты дзень з'яўляецца завяршальным і яго меню павінны скласці несалодкую садавіну. Іх можна рыхтаваць у выглядзе салат, пюрэ і сокаў.
Падрабязнае меню дыеты
Нашы дамы, складаючы рэцэпты меню для пахудання, бываюць вельмі вынаходлівыя, і часта не зусім выразна прытрымліваюцца абмежаванняў, якія, дарэчы, з'яўляюцца абавязковай умовай дыеты. Таму лепш прывесці адзін прыклад падрабязнага рацыёну на дзень, каб усе ахвочыя атрымалі ўяўленне аб тым, як неабходна харчавацца.
Дзень першы:
- 8: 00 - адваранае філе марскога акуня (можна выкарыстоўваць трэску, хек, судака);
- 11: 00 - рыба нятлустых гатункаў, запечаная ў духоўцы з кропам і пятрушкай;
- 14: 00 - рыбны суп (можна дадаць да рыбы крэветкі і мяса рапана) без гародніны;
- 17: 00 - рыба, прыгатаваная ў параварцы;
- 20: 00 - адварны судак з рэзкімі затаўкамі.
Паміж прыёмамі страў - зялёны, чорны, травяны чай без цукру.
Дзень другі:
- 8: 00 - тапінамбур, рэпа або морква, нацёртыя на тарцы;
- 11: 00 - агародніннае рагу або пюрэ без алею (ва ўласным соку);
- 14: 00 - тушаная капуста з адварной бульбай;
- 17: 00 - буракі, морква прыгатаваныя ў параварцы;
- 20: 00 - сырая гародніна.
У прамежках паміж ежай: агароднінныя сокі, зялёны і чорны чай.
Дзень трэці:
- 8: 00 - філе курынае адварное;
- 11: 00 - запечаная ў фальзе курыная грудка з даданнем рэзкіх затавак;
- 14: 00 - суп з белага мяса з карэннямі і з зелянінай;
- 17: 00 - курыца, прыгатаваная на рашотцы (або грыль);
- 20: 00 - філе курынае адварное.
У прамежках паміж ежай: курыны булён, чай.
Дзень чацвёрты:
- 8: 00 - каша, звараная на вадзе з травы;
- 11: 00 - грачаная каша, звараная на вадзе (з рэзкімі затаўкамі);
- 14: 00 - рысавая каша або рыс (на вадзе);
- 17: 00 - аўсяная каша на вадзе з даданнем семак (не больш за 50 грам);
- 20: 00 - грачаная каша з зелянінай.
У прамежках паміж ежай: травяны чай.
Дзень пяты:
- 8: 00 - тварог нятлусты + ёгурт (натуральны);
- 11: 00 - тварог (1% тлустасць) з даданнем малака;
- 14: 00 - тварог (5% тлустасць) без дабавак;
- 17: 00 - тварог з кефірам;
- 20: 00 - тварог нятлусты без дабавак.
У прамежках паміж ежай: можна выпіць 1 шклянку малака, чай без абмежаванняў.
Дзень шосты:
- 8: 00 - два чырвоныя яблыкі, кубак чорнай кавы;
- 11: 00 - адзін банан;
- 14: 00 - невялікая гронка вінаграда і адзін апельсін;
- 17: 00 - тры ківі;
- 20: 00 - два зялёныя яблыкі.
У прамежках паміж ежай свежыя фруктовыя сокі, травяныя адвары, чай.
Пры жаданні можна дапоўніць фруктовы дзень сокам з суперфруктаў - напрыклад, мангостина, асаі, годжи, ноні. Гэта дасць зарад бадзёрасці і вітамінаў. Канцэнтраты варта разводзіць вадой.
Дыету 6 пялёсткаў можна паўтарыць праз 2 тыдні.
Плюсы і мінусы дыеты 6 пялёсткаў
Нягледзячы на манатонны рацыён, пялёсткавая дыета, не выклікае стомы. Не ўзнікае таксама псіхалагічны дысананс, які часта назіраецца пры аднастайным харчаванні. На працягу шасці дзён арганізм паслядоўна атрымлівае карысныя прадукты, якія змяшчаюць неабходныя для жыццядзейнасці вітаміны, мікраэлементы, амінакіслоты. За тыдзень можна пазбавіцца ад 6 лішніх кілаграмаў.
Дыета 6 пялёсткаў не падыходзіць тым, хто працуе. Частае дробавае сілкаванне адмысловымі прадуктамі адымае шмат часу, таму лепш ужываць методыку, знаходзячыся ў адпачынку. Сілкаванне па гэтай сістэме не рэкамендуецца якія кормяць маці, цяжарным, асобам з захворваннем печані.
Вынахад з дыеты шэсць пялёсткаў
Падчас дыеты шэсць пялёсткаў людзі не адчуваюць голаду, таму спецыяльнай падрыхтоўкі да выхаду з рацыёну не патрабуецца. Не рэкамендуецца ў першыя дні есці смажаную, вэнджаную і тлустую ежу (а лепш зусім адмовіцца ад яе), піць газаваныя напоі, алкаголь.
Калі вы турбуецеся аб тым, ці атрымлівае арганізм усе неабходныя яму пажыўныя рэчывы, можна дапоўніць рацыён добрым мультывітамінным комплексам.
Дыета 6 пялёсткаў: вынікі
У дыеты 6 пялёсткаў вынікі проста цудоўныя! Асацыяцыя дыетолагаў, якая назірае за ходам добраахвотных выпрабаванняў пятнаццаць удзельнікаў, аднагалосна прыняла рашэнне аб афіцыйным прызнанні гэтай методыкі. Было таксама ўстаноўлена, што тыя добраахвотнікі, хто прытрымліваўся ў дыеце 6 пялёсткаў рэцэптаў, рэкамендаваных Юхансан, значна палепшылі паказчыкі свайго здароўя. Жанчыны, якія складалі большасць у групе, скідалі за дзень да 800 грам, і пры гэтым выдатна сябе адчувалі. У шматлікіх палепшыўся колер асобы, з'явіліся бадзёрасць і добры настрой.
Меню 6 пялёсткаў дыеты можна паглядзець на фота, а таксама рэкамендуецца вывучыць відэаматэрыялы з падрабязнымі рэкамендацыямі лекараў-дыетолагаў.